使用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE），获取个性化热量建议。
每周 1-3 天轻度运动
Mifflin-St Jeor 公式是目前最准确的基础代谢率估算方法之一，被美国饮食协会推荐使用。
男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161
注意：计算结果为估算值，实际代谢因个体差异（肌肉量、代谢状态等）而不同。减脂建议每周减重 0.5kg（每日亏空约 500kcal）。
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