为什么要追踪健康指标？
定期追踪关键健康指标能帮助你：
- 了解自己的健康基线
- 及早发现异常变化趋势
- 评估生活方式调整的效果
- 在就医时提供有价值的数据
但并不是所有指标都需要追踪，过度关注数字反而可能带来焦虑。
推荐追踪的核心指标
体重
- 为什么：体重是整体健康的基础指标之一
- 频率：每周 1-2 次（固定时间、条件）
- 注意：短期波动（1-2kg）是正常的，关注趋势而非单次数字
血压
- 为什么：高血压早期通常无症状
- 频率：每周 1-2 次（无高血压者），每天（高血压患者）
- 注意：同一天不同时间血压会有波动，取平均值更有意义
心率（静息心率）
- 为什么：反映心血管健康和体能水平
- 频率：每周记录
- 正常范围：成人 60-100 次/分，经常运动者可低于 60
睡眠
- 为什么：睡眠质量影响几乎所有健康维度
- 频率：每天
- 关注点：时长、入睡时间、中途醒来次数
BMI
- 为什么：在人群层面，BMI 与多种慢性病风险相关
- 频率：每月计算一次
- 注意：BMI 有明确局限性，不能单独判断健康状况
体检关键指标
- 血脂四项（总胆固醇、LDL、HDL、甘油三酯）
- 空腹血糖 / HbA1c
- 肝功能（ALT、AST）
- 频率：每年体检
不适合所有人的追踪
以下指标只在特定情况下需要追踪：
- 血糖：仅糖尿病/糖尿病前期患者
- 凝血指标：仅服用抗凝药物者
- 甲功指标：仅甲状腺手术后或甲状腺疾病患者
- 体温：仅在感染或备孕时
追踪的注意事项
应该做的
- ✅ 固定条件下测量（同一时间、同一仪器）
- ✅ 关注长期趋势而非单次数字
- ✅ 定期与医生分享数据
- ✅ 在指标旁记录生活事件（如旅行、压力大、生病）
应该避免的
- ❌ 每天称体重并因0.5kg波动焦虑
- ❌ 对所有指标都追求"最优值"
- ❌ 根据自我监测结果自行调整用药
- ❌ 忽略身体感受只看数字
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